Достойное качество –

по доступной цене!

г. Красногорск,
ул. Жуковского, д. 7

8 (495) 561-32-52
info@lime-fit.ru

Как восстановить форму после рождения ребенка


Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с проблемой восстановления фигуры. Как же вновь прийти в форму, если во время беременности вы ели булочки и пирожные за двоих, да вас еще и растянули изнутри?
Любая женщина скажет, что у нее есть три главные проблемные зоны: бедра, ягодицы и живот. Так вот, после рождения ребенка живот становится проблемной зоной № 1. Даже если в этой зоне совсем немного жировой ткани, в ней много растянутой кожи, которая выглядит ничуть не лучше жира. Что же делать?
В первую очередь надо укреплять мышцы кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Хорошим упражнением для этого является подъем корпуса из положения лежа.
Буквально через несколько дней вы увидите, как ваш живот подтянулся, и вы станете выглядеть заметно стройнее. Это вовсе не означает, что теперь тренировку этих мышц можно вновь забросить. Тренируйте мышцы кора хотя бы по 10 минут в день, и вы всегда будете выглядеть стройной и подтянутой. Что же дальше?
Если после рождения ребенка у вас образовалось некоторое количество лишних килограмм, надо начинать от них избавляться. Для этого необходимы две вещи: рациональное питание и кардиотренировки.
Сначала о питании. Все мы знаем, что питаться надо правильно, но множество факторов мешают нам это делать: работа в офисе, соблазны фаст-фуда, вредные привычки и многое другое. Женщине же после рождения ребенка приходится думать не только о себе, но и о маленьком человечке, которого она кормит грудью. Поэтому есть вдвойне веская причина начать питаться правильно.
Правильное питание вовсе не такое невкусное, как о нем думает большинство людей. И научиться питаться правильно вовсе не сложно. Надо просто знать и соблюдать несколько нехитрых правил:

  • Не употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом (гликемический индекс продуктов можно посмотреть здесь). Не употреблять углеводы вместе с жирами
  • Ограничить потребление животных жиров, заменив их растительными
  • Употреблять побольше овощей и фруктов (особенно свежих), зелени
  • Жареные продукты заменить вареными или тушеными
  • Употреблять нежирные сорта мяса и птицы
  • Не употреблять фаст-фуд, сахар, кондитерские изделия, сладкую газированную воду, чипсы
  • Заменить пакетированные соки свежевыжатыми (предпочтительно из не очень сладких фруктов)


У многих возникнет вопрос, как же можно пить чай без конфеты или без пирожного. Ведь чай без сладкого – это невкусно! Попробуйте вместо конфеты попить чай с черносливом или курагой. Сухофрукты не менее вкусны, но гораздо более полезны!
Конечно, правильное питание – это некоторое ограничение. Но как приятно вам будет иногда позволить себе съесть пирожное или гамбургер!
Теперь поговорим о кардиотренировке. Что же это такое и как ее организовать? Для кардиотренировки идеально подойдет велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Беговую дорожку можно заменить пробежкой в лесу, а велотренажер – велосипедной прогулкой в парке. Самое главное, чтобы вами были соблюдены следующие условия: частота вашего пульса должна быть в пределах 50-75% от максимальной (как рассчитать ЧСС максимальную можно посмотреть здесь), и ваша тренировка должна быть непрерывной и продолжаться не менее 30 минут, а лучше всех 60.
Что же это означает на практике? Чтобы во время тренировки вы чувствовали общую умеренную усталость организма, а не сильную усталость каких-то отдельных частей вашего тела (например, ног). Именно во время такой (и только такой) тренировки начинает сгорать жир.
Как бы вам не хотелось поверить в чудесные жиросжигательные таблетки, кремы и мази, их нет, просто не существует в природе. И все, что так настойчиво рекомендуют нам производители, обещая убрать жир с нашего тела, не работает без физических нагрузок.
Не помогут и короткие кардиотренировки. Нет смысла крутить педали или бегать по 15 минут в день (если вы, конечно, не делаете это просто для собственного удовольствия). Ведь наш жир начинает сгорать только после 20, а то и 40 минут непрерывной кардионагрузки.
Так уж устроен наш организм (особенно женский), что с легкостью запасает жиры, но очень тяжело с ними расстается. Избавившись от лишнего жира, вы научитесь не запасать его вновь, если будете придерживаться принципов рационального питания.
Теперь поговорим о силовых нагрузках. Они тоже необходимы. Многие женщины избегают силовых нагрузок, опасаясь увеличения в размерах за счет роста мышц. Милые женщины, не бойтесь! Мышцы очень тяжело заставить расти. Именно поэтому наши мужчины, обливаясь потом, тягают неподъемные штанги. При занятиях же с малыми весами наши с вами мышцы не растут, а просто обретают тонус и эластичность, из-за чего мы выглядим более стройными и подтянутыми.
Сочетая кардиотренировки с силовыми нагрузками, и при этом правильно питаясь, любая женщина быстро восстановит форму после рождения ребенка. (KittyFitty. Проверено на себе)