Достойное качество –

по доступной цене!

г. Красногорск,
ул. Жуковского, д. 7

8 (495) 561-32-52
info@lime-fit.ru

Аэробная тренировка или как правильно сжигать жир


Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса, а точнее с проблемой от этого лишнего веса избавиться, и желательно побыстрее. С чего начать?
Конечно, основополагающим фактором снижения веса является рациональное питание. (Подробнее о рациональном питании можно прочитать здесь). Но помимо питания мощным инструментом для снижения веса является аэробная тренировка. Вот о ней-то мы и поговорим.
Что же это такое? Аэробная тренировка – это тренировка, в процессе которой должны соблюдаться два обязательных условия

Что же происходит во время аэробной тренировки и куда девается жир?
Для начала поговорим о том, откуда наше тело берет энергию для физической деятельности.
В нашем теле синтезируется и хранится три основных энергетических субстрата:
  • Креатинфосфат
  • Гликоген
  • Жир

Креатинсфосфат — это очень мощный источник энергии, но его запасы крайне малы, их хватает всего на несколько секунд тяжелой физической нагрузки. Он используется при больших и кратковременных силовых нагрузках (например, при поднятии тяжелой штанги). Именно поэтому разово мы можем поднять очень тяжелый груз, а второй раз подряд у нас уже не получается это сделать. Ведь креатинфосфат израсходован, а его запасы пополняются не моментально.

Гликоген – это менее мощный (по сравнению с креатинфосфатом) источник энергии, зато его хватает на гораздо более продолжительное время (на 20-30 минут средней физической нагрузки). Он является основным источником энергии в нашей жизни, так как обеспечивает повседневную двигательную активность.

Жир – еще менее мощный, чем креатинфосфат, источник энергии. Зато его запасы (по сравнению с креатинфосфатом и гликогеном) огромны, даже у вполне стройного человека. Запасов жира хватит на несколько дней непрерывной физической нагрузки.

Но заставить организм начать расходовать жир не так-то просто. Ведь жир воспринимается организмом как стратегический запас на черный день.
При обычной (не максимальной) физической активности организм расходует гликоген. Наша задача – убедить организм, что пора залезть в свои стратегические запасы за жиром. Что же для этого надо сделать?
Нашему организму надо дать понять, что мы собираемся работать физически долго, и одним лишь гликогеном от нас не отделаешься. Как мы помним, запасы гликогена заканчиваются примерно через 20 – 30 минут от начала физической работы. Когда запасы гликогена приближаются к концу, наш организм вынужден перейти на жиры. Отсюда и правило, что аэробная тренировка должна продолжаться не менее 30 минут (иначе наш организм просто не успеет приступить к сжиганию жиров).
Возникает вопрос, а почему аэробная тренировка должна быть непрерывной? Почему нельзя позаниматься 10 минут, отдохнуть, а потом еще 10 минут, и так далее? Потому что за время отдыха запасы гликогена начнут восстанавливаться, и когда мы вновь приступим к тренировке, наш организм опять начнет расходовать гликоген, вместо жира.

Почему ЧСС (частота сердечных сокращений) должна быть именно в пределах от 50% до 75%, а не больше и не меньше? При меньшей ЧСС интенсивность работы будет очень низкой и жира сожжется крайне мало. При большей ЧСС интенсивность работы будет чрезмерно высокой и вы, вряд ли, сможете продержаться даже 30 минут.

Как понять, что аэробная тренировка прошла успешно?
  • Вы чувствуете общую усталость (от умеренной до сильной) всего тела, а не отдельных его частей (например, ног)
  • Вы сильно вспотели
  • Во время тренировки ваше дыхание было интенсивным, но вы не задыхались

Какие виды двигательной активности подходят для аэробной тренировки?
  • Бег
  • Быстрая ходьба
  • Езда на велосипеде (работа на велотренажере)
  • Бег или ходьба по пологой лестнице (работа на степ-тренажере)
  • Работа на эллиптическом тренажере
  • Групповые программы невысокой интенсивности (танцевальные программы, степ-аэробика и т. п.)

Важное замечание! Жир сжигается только во время физической активности (или во время длительного голодания, когда человек истощен, но этот вариант мы даже не рассматриваем). Поэтому, как бы нам не хотелось, никакие мази, кремы и таблетки без физической нагрузки не помогут нам избавиться от жира. Все спортивные добавки и БАДы работают только при наличии физической активности. Таким образом, все в ваших руках! И ногах! Бегайте, прыгайте, катайтесь на велосипеде, и жир стечет с вас вместе с потом!
(KittyFitty)