Достойное качество –

по доступной цене!

г. Красногорск,
ул. Жуковского, д. 7

8 (495) 561-32-52
info@lime-fit.ru

Питьевой режим до тренировки, во время ее и после


Многие люди задаются вопросом: можно ли пить воду до тренировки, во время ее и после занятий спортом, и в каком количестве? Итак, пришло время разобраться в этом вопросе.

Как правильно пить воду до тренировки, во время ее и после?


За несколько часов до посещения спортивного зала желательно выпить более двух стаканов воды. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, также следует выпить еще немного жидкости. Это делается для того, чтобы организм человека был в достаточной степени увлажнен. Если вы собираетесь заняться спортом в жаркую или, наоборот, холодную погоду, то следует увеличить объем жидкости до 700 мл за прием.

По окончании тренировки необходимо восстановить водный баланс организма. Для этого необходимо измерить свой вес до начала занятий и после их завершения. В течение двух часов после тренировки необходимо выпить как минимум два стакана воды. Таким образом, вы восстановите баланс жидкости, ведь каждый стакан заменит пол килограмма веса, который вы потеряли через пот.

Питьевой режим во время тренировки


К правильному питьевому режиму во время занятий спортом нужно привыкнуть: первое время он может казаться непростым. Необходимо выпивать от 200 до 300 мл воды раз в 10 или 20 минут. Учитывайте, что при проведении тренировки в экстремальном температурном режиме, нужно пить больше воды.

В завершение нельзя не ответить еще на один вопрос, который задают чрезвычайно часто, а именно: сколько воды необходимо употреблять до тренировки, во время ее и после? Ответ на него прост: для того, чтобы не было избытка или недостатка влаги в организме, нужно прислушиваться к потребностям организма и чувству жажды.